jak max

[...] *skręty *wznosy do świecy *WL- pierwotnie miałam dołożyć, ale szło strasznie słabo; inaczej to rozłożę, albo nie będę rozkładać wcale - zobaczymy *side to side- zrobiłam jak umiałam; daleka droga do prawidłowego wykonania, ale klatę mi dobiło; to coś, to takie dygnięcie w bok %-) *marsz- przed brzuchem, bo znowu mnie noc zastała *brzuch- z [...]

[...] 3) Odwrotne pompki (zdjęcie z dobijającej 4 serii poniżej): http://iv.pl/images/00393167691594253768.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) około 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kasza gryczana 100 gram + mieszanka meksykańska warzyw 250 gram + pierś z kurczaka 160 gram + oliwa z oliwek 20 gram - zdjęcie [...]

Napewno masz racje ale nie wiem jak sie za to zabrac zeby bylo dobrze unoszenie do klatki piers.. chodzi o wioslowanie a podciaganie sztangi w gore bylo w mens health w artykulach cwiczen na poszczegolne partie miesniowe moze mogl bys cos poradzic wiecej jakies wskazowki co do treningu dieta w moim przypadku jest uzalezniona od tego co sie robi do [...]

[...] przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 21,6kg - ten ostatni ciężar dziwny ale: na nogi to nic nie czuć, ale na ręce tak, a [...]

[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg 10 x 23,2kg +1,6kg 10 x 23,2kg +0kg 2a. 10 x 24kg +4kg 10 x 24kg +4kg 5 x 28kg +4kg- [...]

[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg 10 x 23,2kg +1,6kg 10 x 23,2kg +0kg 2a. 10 x 24kg +4kg 10 x 24kg +4kg 5 x 28kg +4kg- [...]

Martucca no pamiętam także dupę muszę zrobić jak ta lala %-) Viki };-) Ja to do niego będę mieć raczej...resentyment \-) http://sjp.pwn.pl/haslo.php?id=2574063 \-) na szczęście Twój dziennik i świadomość, że przeżyłaś i to z jakim efektem mi wiele pomaga };-) Dzisiejszy tren: Dzień 2: Nogi i brzuch A 2010 B 6020 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg [...]

Zrobiłam wczoraj trening tak byle jak, poszłam pełna siły i ochoty a w trakcie okazało się, że nie mam ani jednego ani drugiego. Słaba jestem bardzo, coraz gorzej kaszle i źle śpię. Obawiam się, że będę musiała iść do lekarza bo po tygodniu jest coraz gorzej. Tak mi się przykro zrobiło bo pomyślałam, że jak jestem chora albo jak będę musiała jeść [...]

[...] dawna o nim opowiadałem a dopiero później wpadłem na nie w książce Lyle`a McDonalda pt „THE STUBBORN FAT SOLUTION” gdzie autor doskonale opisuje czym takowe protokoły są i jak działają. Nie jestem alfa i omegą , nie jestem twórca tych protokołów , zachęcam Was do przeczytania książki a także samokształcenia w zakresie metodyki treningowej i [...]

[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wykonałam po 15 powtórzeń, całość dwa razy i... umarłam :P Spociłam się jak świnia i ręce mi odpadają. W pierwszej serii zrobiłam całe 10 pompek %-) w drugiej 20 - ale niestety damskich, normalnych zrobiłam 3... No cóż ze wszystkiego ręce mam [...]

Jedzonko na dzisiaj i na jutro. Ćwiczenia póki co: Trening: 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - brak hantli, nie wiem czym je w warunkach domowych przy tym ćwiczeniu zastąpić, bo butelki z wodą raczej nie wystarczą więc chyba odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np [...]

Witam ;) Mojego planu ciag dalszy, Czwartek: Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max (jaka jest roznica pomiedzy podchwytema na chwytem w tym cwiczeniu ? podchwytem jest duzo latwiej) - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 3x12 (jesli mozliwosci techniczne pozwola a jak nie to cos innego [...]

jak przesiądę się ponownie na rower i jak się zrobi cieplej to pewnie nie jeden trening na świeży m powietrzu wpadnie ;-) a w weekend luźno było, zwłaszcza ze znów był wypad do siostry i jej męza. Micha nie była dramatyczna ale alko wpadło... w sobotę pobiegałem sobie, przebiegałem akurat obok jakiejś szkoły,a tam zobaczyłem jakąś drabinkę wiec [...]

Zazwyczaj jak miałam w planie, to podciąganie robiłam do max powtórzeń. Tak "zostałam nauczona" Ps. to nie miało brzmieć jak zarzut ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-18 16:29:55

29.03 i tak jak myślałem. Z czasem słabo było. Za dużo było do załatwiania po pracy na mieście i skutkiem tego był powrót w okolicach 21. Zjadłem coś,bo byłem głodny jak wilk, odczekałem i dopiero po 23 miałem chwile....więc zrobiłem niewiele podciąganie na drażku nachwyt szeroki +17,5kg x 6 +12,5kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10 * [...]

25.05 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 coś ciężko szło, gibało mnie w przód i tył...ja rozumiem że worek bułgarski z dętki nie jest tak wygodny jak sztanga ale bywało zdecydowanie lepiej. wykroki +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 jakoś bez przekonania szło...zmuszałem się by to robić w ogóle wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 11 [...]

[...] od dłuższego czasu-luźno wykluczanie też z zapasem rozjazdy tylko w ostatniej serii lekko kłopotliwe russian twist na dobicie. siady rwaniowe z przednimi to fajen polączenie jak ktoś nie ma ciężaru,jak ja. Nawet dało popalić. Tyle ze troczkę kręgosłup znów pobolewał. pompki spidermana luz,z podstawkami na dobicie wycisk worka robiony po klacie [...]

dobra,może większą motywację do wypisek będę miał jak zmienię trening %-) as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo: -bardzo długo lecę już fbw -znudził mi się ten schemat -szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace. Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już Co do planu "siłowego". Trening push [...]

[...] 5s. Martwy ciąg 6s Pompki 6s Brzuch 6s Podciąganie 2 serie 1powt max ciezar, kolejne dwie ciężar na 4-5powt, kolejne dwie ciezar na 5-6powt. Ciąg i pompki tak samo robione jak podciąganie. Thrusters 5serii tym samym ciężarem dobranym tak by oscylowało to w granicach 4-6powt. Brzuch...2 serie po 1 powt rozjazdów na kółku. 2 serię scyzoryków z [...]

[...] to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem- proszę o dodanie tego na pierwszej stronie Dodam jeszcze, że już dawno się tak nie sponiewierałam. Nie podejrzewałam nawet jak straszne są te treningi wytrzymałościowe. Cała się trzęsłam, serducho waliło jak oszalałe i prawie zwróciłam posiłek - a to tylko 8 obwodów, nie wiem jakim cudem [...]